Você sabe por que é importante beber água e manter-se hidratado?
A água é essencial para nossa existência. Para você ter uma ideia, quando somos crianças ela corresponde à 75% de nosso corpo e conforme chegamos à velhice, passa a ser até 55%.
Manter-se hidratado é essencial para a performance ideal da fisiologia de nosso organismo. Ademais, a hidratação promove a revitalização das células, o que ajuda a manter a pele e cabelos bonitos e sem descamação e ressecamento.
A desidratação pode provocar efeitos adversos como: aumento da frequência cardíaca, diminuição da quantidade de sangue no corpo e aumento da sua temperatura.
E tem mais! Há indícios que a desidratação pode afetar sua capacidade cognitiva (raciocínio) e memória.
Mas, como a água é absorvida pelo corpo? Como nos hidratamos?
A hidratação pode ser sistemática ou superficial e saibam que a laringe e as pregas vocais (popularmente conhecidas como cordas vocais) podem ser afetadas por ambas as formas.
A hidratação sistemática refere-se a hidratação do corpo como um todo, de dentro para fora. Em outras palavras, trata-se de como hidratamos nossas células e mantemos elas elásticas e maleáveis. A água dentro das células corresponde a 2/3 do volume total do nosso corpo.
A forma de hidratação, chamada de superficial, consiste em hidratar os tecidos do corpo externamente. Isso porque há fluídos presentes nas camadas externas da pele, mucosa da boca e laringe, por exemplo.
Agora vamos focar um pouquinho mais na voz?
Você já deve ter ouvido falar em ácido hialurônico, não? Aquela molécula que é responsável por manter nossa pele elástica e lisinha? Pois bem, o ácido hialurônico é responsável por captar as moléculas de água e ele também está presente nas nossas pregas vocais!
Isso faz com que suas cordas vocais fiquem maleáveis e elásticas!
Pregas vocais maleáveis produzem os movimentos responsáveis pela produção da voz sem tanto esforço da musculatura.
Quando você produz a voz sem esforço há menor cansaço e menor impacto entre as pregas vocais. Além do mais, os movimentos das pregas vocais são mais regulares, produzindo uma voz com melhor qualidade.
Já vimos que manter-se hidratado é bom para nosso corpo e para nossa voz, mas como sabemos a quantidade certa de água que devemos tomar para promover a chamada hidratação sistêmica?
Em média recomenda-se a ingesta de 2 litros de água por dia! Porém, essa quantidade pode variar dependendo do porte físico e atividade física de cada um.
E agora?
Para saber se você está em dia com a hidratação basta prestar atenção em alguns sinais como a sensação de boca seca e a cor da sua urina (xixi).
Quando estamos sentindo a boca seca, significa que as reservas de água para a produção de saliva estão baixas, portanto suas pregas vocais também estão menos maleáveis e a consequência é maior esforço para produzir a voz e maior impacto entre as pregas vocais.
A urina deve estar sempre na cor amarelo claro, quanto mais claro, mais hidratados estamos!
É importante lembrar que alguns medicamentos causam sensação de boca seca e modificam o aspecto da urina (xixi), portanto verifique com seu médico se é o caso. Urina escura também pode ser sinal de outras doenças, portanto é importante que busque ajuda médica.
Você sabe que é possível também hidratar diretamente as pregas vocais?
Isso é possível por meio da hidratação de superfície que pode ser realizada com a inalação de um ar bem úmido durante 10 minutinhos.
Saiba como fazer:
1. Molhe, com água limpa, um paninho não muito grosso e coloque ele sobre seu nariz e boca. Respire tranquilamente a dar o tempo e o ar úmido chegar à suas pregas vocais.
2. Esquente água no micro-ondas ou no fogão, coloque-a dentro de um recipiente e inale o vapor. Você pode acrescentar 10 ml de soro fisiológico na água. Respire tranquilamente a dar o tempo e o ar úmido chegar à suas pregas vocais.
3. Com uso de um inalador. Coloque água e 10 ml de soro fisiológico. Respire tranquilamente a dar o tempo e o ar úmido chegar à suas pregas vocais.
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