Repouso

Você sabe que uma noite de sono e um bom descanso renovam suas energias para um novo dia, certo?

Mas como esse repouso pode influenciar na sua voz? Ou melhor, como a privação do repouso pode afetar nossa comunicação?

Já percebeu que logo após acordar sua voz fica “diferente”? Durante o dia, com o passar das horas, tudo volta ao normal. Porém, quando você dorme pouco, essa diferença perdura por mais tempo, (podendo permanecer o dia todo) como se a voz também estivesse cansada. Rouquidão, volume baixo e voz grossa são algumas características que traduzem a voz cansada.

Para que sua comunicação seja efetiva e sem vieses é importante que a voz apresente boa qualidade. Portanto, qualquer deterioração da qualidade vocal pode apresentar um alto custo.

Dessa forma, se sua voz apresenta essas características constantemente (rouquidão, volume baixo, mais grossa e sem muitas modulações), as pessoas podem achar que você está sempre cansado e desinteressado.

Sabe-se que, nos dias atuais, há maior demanda no trabalho, mais metas a cumprir e menos tempo, observa-se que o cansaço e a privação do sono são resultados comuns. E os brasileiros estão entre a população com menos horas de sono por noite (em média 7,5).

Mas, por que nossa voz fica diferente quando acordamos e quando dormimos pouco?

Ao dormir nossa laringe assume uma posição para proteger nossas vias aéreas inferiores (traquéia e pulmões). Pois, como estamos em repouso e nem tanto alertas, é necessário evitar engasgos.

Assim, durante o sono, as pregas vocais ficam próximas uma da outra e as pregas vestibulares (“falsas” pregas vocais que ficam acima das “verdadeiras”) praticamente encostam nas pregas vocais.

Ao acordar, é necessário que as pregas vestibulares se distanciem das pregas vocais, para que elas vibrem livremente para produzir a voz em boa qualidade.

Entretanto, quando dormimos pouco e consequentemente ficamos mais cansandos, nosso cérebro pensa que ainda precisamos proteger nossas vias áreas inferiores e não foca energias para que a musculatura das laringe assuma uma posição para que as pregas vocais vibrem livremente.

Consequentemente, ao ficarem esconstadas nas pregas vestibulares, as pregas vocais irão vibrar de maneira irregular prejudicando a qualidade vocal.

Estudos demonstram que pouco repouso e baixa qualidade de sono influenciam na qualidade vocal.

Ademais, estudos mostram que alterações na qualidade do sono influenciam no padrão respiratório, o qual pode contribuir para o desenvolvimento de uma alteração vocal e comprometer o desempenho comunicativo.

E agora? O que fazer?

Sabemos que a rotina atualmente é uma “loucura”, portanto tentar se organizar e respeitar os horários é o primeiro passo para poder melhorar a quantidade de repouso.

Imponha limites. É importante nos aplicarmos no que fazemos, mas aceitar tarefas que não cabem em nossa agenda é gerar uma fonte de estresse e diminuir nosso tempo de repouso.

Adicionalmente, nossa capacidade de repousar sofre grande influência dos níveis de estresse. Portanto, é importante encontrar formas de combatê-lo.

Cada um consegue aliviar o estresse de alguma forma, aqui vão algumas sugestões:

• Pratique uma atividade física! Caminhada/corrida ao ar livre, musculação, artes marciais são algumas opções;
• Aprenda alguma atividade manual. Desenho, pintura, crochê, tricô…
• Leia um livro (Mais sugestões)